不少人以為身型纖瘦會更健康長壽，不過近日有研究發現，微胖身型的人士只要體重指標（Body Mass Index，BMI）維持至某個水平，會比纖瘦人士更長壽。有醫生分享2招塑造長壽體型，並推介1類食物維持健康體魄。

微胖人士更長壽？研究揭1種身型死亡率最低

中國不同大學及醫療機構的學者日前共同進行一項研究，探討不同身型、體重指標（BMI）對長者死亡風險的影響，並在4月16日將結果發表於《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）。研究人員共收集了5306名、年齡為80歲以上的長者，有關身型、體重及健康狀況等資料，並進行分析。

研究結果：不同身型人士的死亡風險

BMI維持哪個水平最好？身型微胖竟更長壽？

研究結果發現，當長者的腰圍每增加5cm，死亡率就會增加108%，當中死於心血管疾病的風險更增加193%，而死於非心血管疾病的風險，亦上升了110%，證明長者的腰部越肥，其死亡率就越高。

然而，研究同樣發現，如果長者的BMI每增加1，死亡風險反而會降低4.5%，直至BMI數值維持在約28時，死亡風險最低。研究結果證實長者只要不是肥在腰部，保持身型微胖反而會更長壽，以身高160cm為例，當體重達到72kg，BMI值就等於28。

【同場加映】BMI如何計算？多少才算超重？

2招塑造長壽體型 推介1類食物強身

重症科醫生黃軒在Facebook專頁發文引述上述研究指，對長者而言，保持微胖但腰部不肥的身材才是最長壽健康的身型。他表示，要保持這種身型，就要遵循以下2大原則。

塑造長壽體型的2大貼士

長壽體型可如何練成？

1. 進食優質蛋白質食物

• 上述研究發現，50歲或以上的成年人中，約有3分1的人攝取蛋白質不足。
• 蛋白質是構成肌肉的關鍵成分，長者應多吃動物性蛋白質、大豆蛋白質等優質蛋白食物。
• 建議長者多進食牛奶、雞蛋、瘦肉、禽肉、魚類、蝦類及豆類製品等含蛋白質食物，同時要進食主餐、蔬菜和水果，達至飲食均衡。

2. 每日做運動

• 根據2021年發表在《BMC Medicine》的研究指，腹部肥胖會令患癌症的風險增加，建議每日至少做30分鐘運動防止腰腹部肥胖。
• 對內臟脂肪超標人士，每日應做30分鐘到1小時運動，例如跑步、游泳、踩單車及球類運動等，這些運動不只能夠幫助消耗能量，更有助促進脂肪分解。

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