做運動也有黃金時機?想減肥要在甚麼時間運動?要有研究指出,在不同時段運動,會為身體帶來不同影響。女性若經常在某一時段運動,減肚腩效果更快2倍!另外,增肌減脂、降血壓的黃金時段也不同!
何時做運動最有效?這時間運動減肚腩快2倍?
減重醫生蕭捷健在其Facebook專頁發文指,美國斯基德莫爾學院(Skidmore College)過曾在期刊《前沿生理學》(Frontiers in Physiology)發表一項研究指,男性女性在不同時間運動,燒脂、增肌和降血壓的效果均有明顯差異。
做運動黃金時機是甚麼?即看研究結果
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想增肌/減肥/降血壓 何時做運動效果最好?
該研究招募了30名女士及26名男士,並按性別分開進行實驗。女士組及男士組再分別隨機分配到早上(06:00-08:00)或晚上(18:30-20:30)兩組,進行為期12周的多模式運動,然後進行分析,結果有以下發現:
- 早上運動組(女):體脂減少了1kg,腹部脂肪減少了2.6kg,臥推重量增加了8kg
- 晚上運動組(女):體脂減少了0.3kg,腹部脂肪減少了0.9kg,臥推重量增加了12kg
- 早上運動組(男):體脂減少和臥推重量的增加差異不大,..收縮壓減少了3.5mmHg
- 晚上運動組(男):體脂減少和臥推重量的增加差異不大,收縮壓減少了14.9mmHg
結果發現,女士早上運動能有效減少腹部脂肪,而晚上運動則能顯著增加肌肉。至於男士,晚上運動的降血壓效果比早上運動時更為明顯。
為何晚上降血壓效果較好?睡覺前宜做運動嗎?
研究團隊認為,這與人體的生理節律和荷爾蒙分泌有關。晚上運動後,身體會經歷一個較長的休息和恢復期,這有助降低血壓。運動後的降壓效果可能與夜間的血壓自然下降有關,或者可能是因為晚上運動可以減少早晨的血壓上升。
不過,研究團隊提醒還是要避免在睡前2小時內進行過度劇烈的運動,以免影響睡眠。蕭捷健醫生最後總結指,只要選對時間運動,不論減肥、增肌或改善血壓,都可事半功倍。
減肥宜日日做運動嗎?1種運動恐越做越肥?
不過,每星期要做多少運動,才可令體重下降不反彈?蕭捷健醫生曾指,以下一種運動不適合減肥人士進行,否則竟有機會越做越肥!
做甚麼運動反而會變肥?
減肥不宜做耐力型有氧運動?
蕭醫生指出,減肥人士應避免耐力型有氧運動,例子、原因及影響如下:
- 運動例子:馬拉松、三項鐵人(游泳、腳踏車、長跑)等
- 原因及影響:導致壓力荷爾蒙皮質醇升高,可能影響胰島素和皮質醇兩種荷爾蒙的分泌,繼而影響體重設定點的高低。若胰島素穩定,體重設定點就會降低,但當出現胰島素高/胰島素阻抗情況,攝取澱粉後,會很容易令體內囤積脂肪。
減肥人士不宜每天做運動?
蕭醫生指出,不宜每天運動的原因、影響如下:
- 原因及影響:可能導致運動過度。身體會儲存能量,導致運動後會容易出現飢餓感。若此時進食,會更容易攝取卡路里及脂肪,並囤積體內,導致「體重設定點」調高,難以減肥。
- 建議:減肥人士宜每周運動2至3次,即運動1天後休息1至2天,每次運動至少30分鐘。這樣有助穩定胰島素,並令身體放鬆,降低體重設定點。
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