若持續頭痛，不少人會吃止痛藥紓緩。有中醫師分享病例指，一名36歲女子每逢經a期前後也頭痛，甚至「痛到嘔」，後來求診中醫，調理身體後漸有改善。醫師教紓緩經前症候群的方法，並推介3類食物改善頭痛，擺脫止痛藥。

經期前後常頭痛 36歲女曾痛到嘔

中醫師余雅雯在其Facbook專頁分享病例，該名36歲女子時壓力大，經期就胸部脹痛、頭痛發脹，甚至痛到嘔吐，吃止痛藥後就繼續工作。該女子覺得一直吃止痛藥也不是辦法，於是求醫，希望調理體質，並改善頭痛問題。

余醫師指，有注意到她的疼痛是因典型高壓力、睡眠差引起的偏「膽經頭痛」。得知該女子三餐都是進食外賣為主，營養攝取方面明顯不理想。

3類食物改善頭痛 告別止痛藥

余醫師建議該女子，月經前一周除了積極針灸或藥物治療，減輕荷爾蒙的影響。她亦提醒，止痛藥可能有副作用，故建議補充3類食物微量元素，以改善頭痛情況。

經期吃甚麼止頭痛？

吃甚麼食物可止頭痛零負擔？

1.高鈣食物

• 食物例子：牛奶、芝士、乳酪、魚類、生蠔、貝殼類、排骨（烹調時加一點醋，更能使鈣質釋放出來）等。
• 素食主義者食物例子：豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深綠色蔬菜

2.含豐富維他命D食物

• 好處：維他命D有助抑制神經肌肉興奮的作用，是預防和舒緩頭痛的好幫手。
• 食物例子：三文魚、牛奶、雞蛋、菇類和黑木耳。
• 食用宜忌：每天建議攝取的維他命D劑量為5毫克，不宜過量，以免其脂溶性維他命的特性，易在人體內累積而導致中毒。

3. 含豐富鎂質食物

• 相關研究：有研究曾經發現，有偏頭痛或頭痛問題的人都有體內鎂元素不足的現象，以此推論適度補充鎂，有助降低頭痛的發生機率。
• 食物例子：可優先選擇含麩皮的全麥類、腰果、杏仁、深綠色蔬菜（如：西蘭花、菠菜）和香蕉等

余醫師提醒，除了掌握「止痛飲食」的訣竅之外，別忘記經前經期都應避免飲酒、吃太多冰冷的食物。同時，亦要避免攝取過多含酪胺酸的食物，例如朱古力、乳酪、柑等，以免引起血管痙攣、頭痛發作。

經期適量運動 減壓又防病

余醫師指，經期如果調整飲食還無法讓頭痛止步，可以試試以下兩大的方法，克服經期頭痛的困擾。

1. 多到戶外散散步或運動，動作本身就有調節情緒，減輕壓力的作用
2. 到戶外曬太陽，有助人體維生素D的形成，亦有助人體對食物中鈣質的吸收。

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