現年81歲資深演員秦沛，近年淡出螢幕並常居加拿大溫哥華展開悠閒退休生活。日前，女兒姜麗文（Lesley）在社交平台上分享與父親聚會的片段，可見秦沛精神奕奕隨音樂翩翩起舞。不少網民大讚秦沛即使到了耄耋之年，身心依然年輕，保養極佳！

連做20次掌上壓與仰臥起坐 保持年輕活力

過去雖曾於2019年間一度陷入中風住院的無稽傳言，但當時其家人隨即出面澄清，兒子姜文杰特別公開秦沛一口氣連做20多次掌上壓的影片，打破謠言。秦沛隨後出席公開活動時，也幽默回應自己健康無礙。此外，其愛女姜麗文也曾將秦沛輕鬆做仰臥起坐的片段上載至社交平台與網民分享，片中秦沛活力及體能均不遜後生仔，短短27秒內做了17下，十分厲害。女兒姜麗文亦忍不住留言說，感恩父親至今仍充滿拼勁與活力。

忘形跳舞身手靈活老當益壯

在女兒姜麗文分享近況的畫面中，秦沛雖然滿頭銀髮，但臉色紅潤、步履穩健，整體精神狀態相當不俗。影片中更有一段他高舉雙手，隨着現場音樂忘形跳舞的樣子，十分精靈。女兒姜麗文則在一旁甜蜜注視並與父親溫馨互動，父女同框的畫面溫馨融洽。不少網友看完短片，直呼羨慕其無憂無慮的精彩晚年生活，紛紛大讚他老當益壯，更指這種健康又充實的晚年狀態簡直是退休生活的最佳範本。

在女兒姜麗文分享近況的畫面中，秦沛雖然滿頭銀髮，但臉色紅潤、步履穩健，整體精神狀態相當不俗。影片中更有一段他高舉雙手，隨着現場音樂忘形跳舞的樣子，十分精靈。IG@lesleychianglove

在女兒姜麗文分享近況的畫面中，秦沛雖然滿頭銀髮，但臉色紅潤、步履穩健，整體精神狀態相當不俗。影片中更有一段他高舉雙手，隨着現場音樂忘形跳舞的樣子，十分精靈。IG@lesleychianglove

過去雖曾於2019年間一度陷入中風住院的無稽傳言，但當時其家人隨即出面澄清，兒子姜文杰特別公開秦沛一口氣連做20多次掌上壓的影片，打破謠言。IG@lesleychianglove

姜麗文亦經常公開表達對父親的愛意，甚至曾甜喊祝願父親長命200歲，父女間的真摯情感令人動容。IG@lesleychianglove

秦沛身心狀態俱佳。IG@lesleychianglove

姜麗文向來孝順，與父親秦沛感情極為深厚。IG@lesleychianglove

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姜麗文祝願父親長命200歲

姜麗文向來孝順，與父親秦沛感情極為深厚。除了跳舞短片外，姜麗文近期亦曬出父女兩人在海邊相擁、楓葉步道留影及親吻父親的合照，畫面溢滿父女愛意。事實上，秦沛當年與前妻離婚後，為了爭取姜文杰與姜麗文的撫養權幾乎傾家蕩產，多年來父兼母職獨自撫養兩兄妹長大，甚至在片場拍戲時也會將幼小的女兒帶在身邊照顧。姜麗文後來繼承父業進入演藝圈，秦沛一直是她最堅實的後盾。姜麗文亦經常公開表達對父親的愛意，甚至曾甜喊祝願父親長命200歲，父女間的真摯情感令人動容。

專家：必練4個動作強化髖關節

外媒《EatingWell》報道，對於長者來說，強健靈活的髖關節對於身體平衡、穩定性及整體活動能力起着關鍵作用，能令日常動作，如走路、彎腰及執拾物件，變得更輕鬆。隨着年紀增長，關節漸趨僵硬，活動能力下降會令這些日常動作變得吃力。因此，進行有助提升髖關節靈活度的運動變得極為重要。

 物理治療師Syd Young強調，堅持比強度更重要，長者每星期只需花數天進行輕柔的髖關節運動，每次短短5至10分鐘便可。目標是保持關節舒適活動，而非強行拉筋。專家們特別推介以下4招簡單的椅子伸展動作，幫助60歲以上人士輕鬆提升髖關節靈活度防跌倒：

坐著做4個動作 提升髖關節靈活性

1.坐姿原地踏步

2.坐姿四字髖部伸展

3.坐姿髖部開合動作

4.坐姿側彎伸展

1.坐姿原地踏步

這動作有助增強髖屈肌，這是位於髖部前側的肌肉，負責將腿部抬向身體，能有效改善髖關節屈曲，對走路、爬樓梯、上落車等日常活動至關重要。長者的髖屈肌通常較為繃緊，不僅需要為其拉筋，更需要透過運動來強化。

進行方法： 

1. 坐在穩固的椅子上，保持上身挺直，雙腳平放於地面。
2. 收緊腹部核心肌肉，慢慢抬起一側膝蓋，使其靠近胸部數吋，然後慢慢控制並放下。抬膝時，緊記運用下腹肌肉發力，而非單靠腿部力量。
3. 左右腳交替進行，建議每邊做8至12次。

小貼士：

• 起初只需小幅度抬起腿部，毋須勉強將膝蓋抬得太高。保持上身直立，避免身體向後傾。如有需要，可雙手扶着椅子邊借力。

2.坐姿四字髖部伸展

隨着年紀漸長加上長時間久坐，髖關節容易變得僵硬。坐姿「4」字拉筋法是放鬆髖部極佳的方法。它簡單易做，能有效鍛鍊長者極易長期繃緊的梨狀肌和深層臀肌。

進行方法：

1. 端坐在穩固的椅子上，保持上身挺直。將一隻腳的腳踝放在另一隻腳的膝蓋上，雙腿形成一個「4」字形。
2. 輕輕彎曲右腳（腳趾指向小腿），以保護膝蓋。保持背部挺直，核心收緊，然後從髖部開始向前彎曲，注意並非彎曲下背腰部。
3. 保持該姿勢30至60秒，然後換邊重複。

小貼士：

• 拉伸過程應感到輕柔舒適，絕不應出現痛楚。若將腳踝放在大腿上感到太吃力，可將腳踝放低一點，例如搭在另一側的小腿上，或直接雙腳腳掌着地，簡單地將膝蓋向外打開。

3.坐姿髖部開合動作

髖關節屬於球窩關節，可向多個方向轉動。但日常生活中我們多數只作前後移動，如走路和坐下，令髖關節的內外旋轉幅度逐漸減少，長遠會引發功能障礙及痛症。此動作能有效打開髖關節，令穿衣或從馬桶站起來等動作更輕鬆。

進行方法：

1. 坐姿端正，雙膝彎曲，雙腳平放於地面。
2. 保持膝蓋屈曲，將一隻腳輕輕向外及向內擺動。注意發力點應在髖部，而非腳踝。
3. 換另一側重複上述動作，每邊做8至10次。

小貼士：

• 動作必須緩慢且受控，幅度毋須太大。切忌強行將髖部扭動至感到擠壓或疼痛的位置。

4.坐姿側彎伸展

髖部是一個複雜的肌肉群，大家往往只關注旋轉肌和屈肌，卻忽略了外展肌等側向肌肉群。這動作正正能補足日常訓練中最易被遺漏的部位。

進行方法：

1. 坐姿挺拔，雙腳打開，距離略闊於臀部。
2. 舉起右臂越過頭頂，身體向左側傾斜。此時應感覺到右側從肋骨到髖部有一股強烈的伸展感。若只感到背部被拉扯，可將身體重心稍微轉移到對側的髖部。
3. 每邊保持姿勢20至30秒，然後換邊重複。

小貼士：

• 身體只須左右傾側，避免前後搖晃。建議每天進行此動作，因為髖關節對頻繁而輕柔的伸展，比偶爾劇烈的拉筋反應更好。

 資料來源：《EatingWell》、IG@lesleychianglove

合攏坐步驟1、2：坐在瑜伽墊上，背部靠牆挺直，雙腳腳掌合攏，腳跟輕輕拉近骨盆。（由伸展治療導師Czon Wong提供）

合攏坐步驟3、4：膝蓋自然向外放鬆，吸氣時延伸脊椎； 呼氣時，放鬆腹部與大腿內側，讓膝蓋慢慢沉向地面。（由伸展治療導師Czon Wong提供）

合攏坐小貼士： 若膝蓋離地很高，可在大腿外側墊上瑜伽磚或咕𠱸作支撐。（由伸展治療導師Czon Wong提供）

坐姿梨狀肌伸展步驟1：坐在瑜伽墊上，背部靠牆，雙腿向前伸直。（由伸展治療導師Czon Wong提供）

坐姿梨狀肌伸展步驟2：2. 將右腳屈曲，腳踝輕輕放在左膝大腿上方，形成「數字4」的形狀。（由伸展治療導師Czon Wong提供）

坐姿梨狀肌伸展小貼士： 若臀部太緊，左腳可以放遠一點，減輕角度。（由伸展治療導師Czon Wong提供）

坐姿側彎伸展步驟1： 坐在瑜伽墊上，身體保持挺直。（由伸展治療導師Czon Wong提供）

坐姿側彎伸展步驟2、3：左手輕放在身旁的瑜伽磚或地面上作支撐，右手自然放在右大腿上。吸氣時延伸脊椎；呼氣時讓頭部慢慢向左傾側。（由伸展治療導師Czon Wong提供）

坐姿側彎伸展步驟4：感受右頸部、腰側及臀部的溫和拉伸，保持5個深呼吸。（由伸展治療導師Czon Wong提供）

坐姿側彎伸展小貼士：若膝蓋離地很高，背部很難挺直，可坐在瑜伽磚上；或在臀部下方墊一個墊子，慢慢讓身體適應這個姿勢，身體是很有智慧的，會自然調整及適應。（由伸展治療導師Czon Wong提供）