睡眠不足也會引發糖尿病?開燈睡覺、只睡4小時屬於高風險一族?美國一項持續12.5年、涉及24萬人的研究發現,睡眠質素與糖尿病息息相關。有研究證實,其中有4種睡眠習慣會增加糖尿病發病風險,恐令發病率提高57%!

睡眠不足易患糖尿病?飲食健康不能減風險?

有美國學者於2024年3月在《美國醫學會雜誌》發表研究指,糖尿病的病因除了與飲食有關外,也與睡眠有直接關係。研究人員邀請約24萬名年齡介乎38至71歲的人士參與研究,收集其睡眠時間、飲食習慣、健康狀況等資料,持續追蹤12.5年,最終發現有7,905人患有第2型糖尿病。

糖尿病定義/影響

該項研究發現,睡眠時間不足會增加患糖尿病的風險,睡眠時間越短,風險就越高。而且,因為睡眠不足而增加的糖尿病風險,無法透過健康飲食降低,代表將會一直維持在高風險狀態。

4大睡眠習慣易致糖尿病 風險高達57%

重症科醫生黃軒在其facebook專頁發文指,有不同的研究顯示,有4種睡眠習慣會增加患上糖尿病的風險,包括睡眠不足、睡覺時開燈等。

哪些睡眠習慣容易引發糖尿病?

4種睡眠習慣增患糖尿病風險

1. 睡眠時間不足

  • 《美國醫學會雜誌》一項研究指,每日只睡3至6小時的人,患糖尿病的風險大增。若每日睡眠時間只有5小時,患糖尿病的風險會顯著增加16%;每日只睡3至4小時,患糖尿病的風險則高達41%。
  • 該研究指出,只有每日睡滿7小時,才會降低患糖尿病的風險。

2. 睡覺時打鼻鼾

  • 睡覺時打鼻鼾可能是睡眠窒息症的症狀。有研究證實,睡眠窒息症患者的體內血糖和胰島素阻抗會增加,引發糖尿病風險也增加31%。

3. 晚睡晚起

  • 美國布萊根婦女醫院(Briggan Women's Hospital)和哈佛醫學院(Harvard Medical College)共同進行研究發現,早睡早起的人患糖尿病風險達27%,而晚睡晚起的人患糖尿病風險則增加2倍以上,高達56.8%。研究人員表示,生理時鐘失調可能會擾亂體內的分泌平衡,引發糖尿病。

4. 開燈睡覺

  • 《美國國家科學院院刊》於2022年刊登的一項研究指出,開燈睡覺會令胰島素阻抗增加15%,增加罹患糖尿病的風險,更會增加夜間心跳率,損害心血管功能。

提防糖尿病初期8大症狀 常肚餓口渴是先兆?

研究顯示,睡眠質素差、睡不夠也會增加患糖尿病風險。如何可及早發現?根據香港醫管局資料,糖尿病患者最初較常出現8種症狀,例如容易感到口渴、肚餓,尤其是本身有血糖異常問題的人士,更應多加注意。

糖尿病初期症狀

 

糖尿病初期症狀:

  1. 經常口渴
  2. 小便頻密
  3. 感到飢餓
  4. 體重下降
  5. 容易疲倦
  6. 視力模糊
  7. 傷口不易癒合
  8. 皮膚痕癢,女性也可能出現陰部痕癢

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