經常吃蔬菜仍便秘？原來部分便秘情況未必與飲食有關，當遇上此類便秘情況，有醫生建議在排便時做2個動作，有望在5分鐘內通便！若想排便暢通，除了飲食均衡外，更要學會1種最佳排便姿勢！

常吃菜仍便秘？排便做1動作5分鐘內即通便

日本大腸肛門專科醫生高野正太表示，便秘大致可分為「排便次數減少型」及「排便困難型」，前者的常見情況為排便次數、大便量減少、大腸內堆積糞便；後者則為即使有便意，甚至糞便已抵達肛門附近，但仍難以排出糞便。

對於後者「排便困難型」，多攝取膳食纖維、服用瀉藥等針對便秘的一般方法都對此不太有效。因此，他建議「排便困難型」人士可在坐下或排便時，花數分鐘做以下動作，有助通便。

改善便秘方法/動作：肛門訓練助通便

如何進行肛門訓練，以助通便？

1. 坐在椅子或馬桶上
2. 收緊肛門約5秒
3. 放鬆肛門約5秒
4. 每天做10至20次
5. 排便時身體向前傾

為何大便被卡，引發便秘問題？

高野正太指，造成「排便困難型」便秘是因為排便時本應放鬆的恥骨直腸肌（puborectal muscle）出現緊繃所致，這會使一部分直腸變成口袋般的形狀，令糞便被卡引發便秘，而上述訓練有助放鬆恥骨直腸肌。

【同場加映】何謂便秘？便秘成因是甚麼？

2類女士更易便秘 排便時做1動作助通便

除了透過鍛鍊恥骨直腸肌外，不少女士在產後或因年齡漸長令陰道失去支撐力，導致腸壁與陰道間形成口袋構造，同樣容易讓糞便卡在此處而造成便秘，這種症狀稱為「直腸前突」。日本吉祥院醫院醫生倉田正曾建議，排便時進行以下動作，有助即場排便。

改善便秘方法/動作：手放屁股做1動作助通便

• 排便時用手將屁股往上抬高
• 讓周遭肌肉、韌帶移動
• 使直腸角度與地面垂直成接近一直線
• 糞便較難卡在「口袋」，排便更順暢

排便暢通第1步 學懂最佳排便姿勢 

香港腸胃肝臟專科醫生吳昊曾接受《星島頭條》訪問講解最佳排便姿勢，令排便更暢順。他指出，如廁時採用1種姿勢，或在廁所放置1物，均可令排便過程更暢順。

最佳排便姿勢是甚麼？

最佳排便姿勢：

• 把膝頭屈曲至較高的位置，類似蹲著姿勢，讓直腸和肛門的角度相近，有利大便排出
• 使用蹲廁或使用座廁時，可把雙腳放在矮櫈上，也較容易排便

若在廁所安裝扶手，又是否有助排便？吳醫生指，安裝扶手的主要目的是，避免在蹲下時跌倒，這並不保證有助通便。

還有甚麼因素導致便秘？為何旅行容易便秘？

旅行期間特別容易有便秘問題？吳昊醫生受訪時指出，以下3種因素也較容易出現便秘問題或排便困難：一、外在環境：到外面的廁所或陌生地方時會比較緊張，令肛門無法鬆弛，難以排便。二、姿勢：蹲著比坐著更容易排便。三、情緒因素：當面對壓力或感到焦慮時，可能會引發腸易激綜合症，令腸道抽筋，導致排便困難。

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