不少健身人士為了快速增肌而拼命狂補蛋白質、狂飲蛋白粉，小心可能會讓身體默默養腎石！有醫生特別拆解5大最常踩的增肌傷腎陷阱，其中朱古力蛋白粉配堅果超危險。

醫生揭5大增肌傷腎陷阱 朱古力蛋白粉配堅果超危險？

泌尿科醫生胡蔚祥在Facebook專頁撰文指，曾有一名正在積極增肌的患者問：「醫師，我明明很健康，怎麼會長腎結石痛到送急診？」這其實一點也不奇怪，因為「增肌期」往往正是腎結石的高風險期，為了長肌肉而盲目狂補，方法一旦出錯，很可能一邊練胸、一邊養石頭。他特別點出以5個增肌族最常踩的傷腎陷阱，提醒運動愛好者及早避開：

醫生揭5大增肌傷腎陷阱

1.蛋白質狂補、水卻喝不夠

高蛋白質在人體代謝時會產生較多廢物，需要大量水分才能經由尿液排出體外。如果水分攝取不足，尿液濃度過高，無異於為結石鋪路。這是增肌族最常見，同時也是最容易糾正的一個壞習慣。

2.狂吃高草酸食物

菠菜、堅果、朱古力及部分高蛋白粉都含有極高的草酸，而草酸在體內與鈣結合，正是最常見的結石成分。些平時最愛喝朱古力口味乳清蛋白粉又猛吃堅果的人，必須特別留意分量。

3.減肥怕肥、導致鈣質攝取過低

很多人存有誤解，以為長腎結石是因為體內鈣質太多，事實剛好相反，飲食中攝取適量的鈣質，能在腸道中搶先與草酸結合，並排出體外。如果鈣質吃得太少，反而容易長草酸鈣結石。

4.盲目依賴運動補劑、忽略天然食物

長期且大量服用單一補劑，如高劑量維他命C、某些強力增肌粉，在體內代謝後可能大幅增加結石風險。日常天然的原型食物永遠是主角，補劑只是輔助，切忌本末倒置。

5.長期處於脫水狀態

高強度訓練伴隨着大量排汗。如果流失的水分沒有即時補充回來，尿液濃度整天偏高。訓練量越大，喝水這項就越不能省。

腎石有何症狀？

腎石成因

• 長期水分攝取不足，排尿量減少
• 患有慢性疾病
• 服用特定藥物
• 身處炎熱地區
• 泌尿系統細菌感染

腎石常見症狀

多數患者無明顯病徵。若結石由腎臟掉落輸尿管造成堵塞，可出現：

• 絞痛
• 噁心、嘔吐
• 感染及寒顫
• 腰痛
• 尿液帶血

腎石高危因素

• 30歲以上男士
• 高鹽、高蛋白飲食
• 代謝性疾病，如痛風

腎石治療

若出現腰痛、血尿或絞痛，應盡快求醫。日常應補充足夠水分，預防結石形成。泌尿科醫生會視乎結石體積、位置、尿路阻塞程度及患者健康狀況決定：

• 藥物：適合無明顯症狀或體積較小的結石，讓其自然排出。
• 體外衝擊波碎石術：以衝擊波擊碎結石，碎片隨尿液排出，毋須開刀。
• 輸尿管鏡檢查：內視鏡經尿道進入腎臟，擊碎結石，一般需麻醉。
• 經皮腎鏡取石手術：適用於過大或衝擊波無效的結石，屬微創手術，在背部開小切口取石。

資料來源：泌尿科醫生胡蔚祥、香港港安醫院

拆解3大結石迷思

1.喝啤酒可以 解尿結石？

喝啤酒可 解尿結石？解答： 由於酒精會刺激大腦產生尿意， 讓人誤以為藉此就能多排尿、代謝結石。

喝啤酒可 解尿結石？解答： 多排尿幫助排結石的重點， 在於攝取充足的水分，並非酒精， 而且啤酒含有濃度不低的普林。

喝啤酒可 解尿結石？解答： 若天天喝， 反而助長尿酸出現，結石不減反增。

2.喝鮮奶茶 容易生結石？

喝鮮奶茶 容易生結石？解答： 鮮奶茶與結石之間的問題， 來自富含草酸的茶葉， 以及碰上鈣質代表的牛奶， 會形成草酸鈣，喝完後助長結石。

喝鮮奶茶 容易生結石？解答： 生結石的成因， 主要與水喝不夠多、愛吃高納、 高普林食物有關。

喝鮮奶茶 容易生結石？解答： 而鮮奶茶當中的草酸鈣， 會跟隨糞便被排出， 並不會滯留在體內造成結石。

3.豆腐加菠菜 導致生結石？

豆腐加菠菜 導致生結石？解答： 含草酸的菠菜與含鈣的豆腐， 兩者只在腸道合成草酸鈣， 卻只會跟隨糞便排出， 而不會被吸收，同樣不會形成結石。

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